毎日がダイエット

[ 1 ] 2025年を振り返って

年	年齢	[A]：摂取量	[B]：運動量	[A] + [B]	平均体重	前年差
単位	1955生	kcal/day	kcal/day	kcal/day	kg (BMI:T=1.76)	kg
2025	70	2,040.4	-111.8	1,928.6	55.35 (17.9)	+0.63
2024	69	2,062.9	-153.6	1,909.3	54.72 (17.7)	-1.79
2023	68	2,055.2	-119.6	1,935.5	56.51 (18.2)	-2.09
2022	67	2,028.6	- 81.1	1,947.5	58.60 (18.9)	-1.44
2021	66	2,038.9	-111.1	1,927.8	60.04 (19.4)	-1.48
2020	65	2,093.5	- 73.4	2,020.1	61.52 (19.9)	-1.12
2019	64	2,005.8	- 67.9	1,938.0	62.64 (20.2)	-0.34
2018	63	1,994.1	- 72.4	1,921.7	62.98 (20.3)	-2.43
2017	62	1,723.4	- 73.0	1,650.4	65.41 (21.1)

2025年は、体重がプラス（増加）に転じました。一般的には沢山食べて尚且つ運動不足ととらえることが出来るが、前年までの「摂取量」と「運動量」から比較すると、体重が増加するほどのカロリー過多ではないようだ。

一方昨年は健康上、いろいろなことがあった。
① 6月：白内障の手術。通院による腰痛のため、3月半もの間ウォーク・ジョグが出来なかった。
② 8月：心房細動の発作：心機能低下による体液貯留かも・・・（浮腫）。

こうした出来事の他に、日常飲んでいる薬剤でも、浮腫により体重増加がある。例えば、NSAIDs系のロキソニンを、腰が痛いからと夕方以後に飲むと、翌朝の体重測定では 1.0～1.5kg程度増加してることが多い。更に、2日、3日と続けて飲むと、最大 2.5kg も増えることを体験している。

そして長い目で見れば、年齢的な部分もあるかも知れない。ただし、これは急変するようなものではないだろうから、今後も注意深く記録観察して行きたいと思う。

[ 2 ] 毎週のグラフ 《 Weekly 》 と [ 3 ] 毎月のグラフ 《 Monthly 》

グラフ[ 2 ] の日付軸（横軸）は4週間（２８日）毎に”目盛線”を入れ、下に日付を表示しています。それは２８日間の最初の日曜日となります。

[ 4 ] 体重増減とカロリーの関係を求める

ここでは [2]Weeklyグラフに使用したデータを利用して体重が増減しない（均衡状態）カロリーを求めることにします。

左グラフの説明をすると、
横軸には 今週のカロリー収支：（飲食による摂取量）ー（リハビリ運動量）
縦軸には 前週からの体重増減 ：（今週の体重）ー（先週の体重）
・記録のある全週に渡って、プロットする ： 赤の □ 点。
・MS Excel に組み込まれてる機能を使って 回帰直線 を引かせる。
以上で準備が終わりました。

① 回帰直線が、体重増減０（ゼロ）の横線と交わる点のカロリーを読み取る。
　　　1,975 kcal としましょう。
これが、リハビリ運動をしなかった場合に、体重が平衡する私の摂取カロリーです。だから運動をすれば、食べられる量がその分加算されるのです (^^)V　　とは言っても、リハビリは週に２回程度が普通だから、10km×2＝20km のウォーク・ジョグで ざっくり 1,000 kcal。スナック菓子とアイスで終わるけどね (笑)

② 1kg = 7,200kcal は本当か？　　ウェブページなどに書かれてるこの情報は正しいのか？　もちろん、この辺りで正しいんだと思います・・多くの識者がそう書いてるんだから。
図上において、回帰直線と - 0.40kg の交点は 1,480 kcal と読み取れる。これは、毎日 1,480 kcal 摂取で、１週間に -0.40kg の体重変化が期待出来るを示している。
(1,975 - 1,480) * 7 * (1.00 / 0.40) = 8,660 kcal/kg
この数値を遠いと見るか、近いと見るかは分かれるかも知れないが、あのずさんな体重測定と咄嗟に思い付いたデータ処理の方法で、私としては大いに満足しています。

2021 - 2025　ワクチン体験レポート (^^)V

■ 2025年は、当初予定していなかった「インフルエンザ」と「新型コロナ」の予防注射を受けました。なぜなら、夏に心房細動の発作を起こし、市中心部の拠点病院に定期通院しているから。実際、東京へのアクセスが良い駅周辺は感染症が怖い (^^;　(2026.01)

■ 主な副反応は「接種部位（ 肩 ）の筋肉痛」と「発熱（ 38.5℃以下 ）」の二つでした。特に一回目は肩痛が酷く、一晩だけは下にして眠れませんでした。更に、接種回が増すごとに、胃にムカムカ不快感や倦怠感などが顕著になってきて、今後の接種に不安を覚える。

■ 一方のインフルエンザワクチン。最も近い接種は 2021/11/29。この時、接種部位にしこりと痛みが出て・・それまでに５、６回の経験で初めてのことだから驚きました。痛み方は、まるでコロナワクチン。　Web内を調べてみると、インフルエンザワクチンでも 10 - 20% くらいの人に発生するとか。ふ～ん・・アリかぁ～～・・。でも、コロナワクチンをやり始める前には気づかなかったわけで・・、ひょっとしたらワクチンどうしが相互作用してる可能性も排除できないよ～～と、念のためにパスしました。だから2022年のインフルエンザワクチンはやってません (^^;

接種回数	日時	肩の痛み強度(0-4)	ピーク体温	製造販売
7 回目	2025/12/16	1	38.5℃	ファイザー
6 回目	2023/08/26	2 ＋ 首痛	37.9℃　倦怠感、浮腫み	ファイザー
5 回目	2022/12/19	2	胃部ムカムカ感、全身倦怠	ファイザー
4 回目	2022/08/25	1		ファイザー
3 回目	2022/03/04 11:50	1	37.6℃	ファイザー
2 回目	2021/08/05 11:00	1	38.0℃	ファイザー
1 回目	2021/07/15 10:40	3	37.1℃	ファイザー

左のグラフは体温の推移を記録してみました。横軸の時間は 0.0 が接種時刻になります。

どうやら発熱のピークは接種翌日の夜になるようです。

PCR 検査 (2020/11/20)　⇒　陰性 ( － ) でした

最初に異変を感じたのは 11月16日 の朝から。

体温は 36.5 - 37.1℃を上下する。これが約２週間続いた（日記の体温記録は11月28日まで続いている）。

主な症状は、熱感、頭痛、喉が痛い、身体がだるい、鼻水、くしゃみ、食欲不振、そして夜中に汗をかいて下着交換が２晩。これらの症状はまるで風邪のよう・・ですよね。

５日目の 11月20日に掛かりつけ医に電話で相談すると、市内の拠点病院でドライブスルー形式の検査、夕方には「陰性」の電話連絡と、とんとん拍子に事が運んだ。当初は７日間くらい様子見してと思っていたところ、検査当日は金曜日なので週末に掛かってしまう不安から早めに手を打ったのです。

今思い返してみても、２週間も続いたこの風邪のような症状は一体何？　実のところ、下に書いた 2006年のインフルエンザ後15年間も、一切の風邪・インフルエンザとは無縁だったのです。それなのに、マスクをして、手洗いをして、例年よりも慎重な生活の 2020年がこれですから、もしやと内心かなり不安でした。

■　病院
[2012.09.01]　整形外科　頸椎レントゲン⇒問題なし
[2013.01.08]　リウマチ・アレルギー科　血液検査＆肩レントゲン⇒問題なし
[2013.01.17]　整形外科　”５０肩だろう”・・と

■　始まり（２０１２春）
左肩に突然”痛い”と感じた。えっ！何？　と、同じ動作を再現してみると、もはや痛みはなかった。
・腕組みをする
・机に肘をつく
これらの動作で確実に痛みを感じるようになるまでに、それほど長い日数は必要なかった。当初上手くいっていた反復動作でも、痛みはほんの少し軽減する程度に過ぎなかった。そして、この時期はゆっくりと悪化して行ったのです。

■　憎悪期（２０１２夏～２０１２．１２月中旬）
・左上腕の痺れのために熟睡できない日が続いた。
そして秋の頃には
・腕が痩せ、上腕の力こぶが以前のように硬くならない。
・腕立てが出来なくなった。

■　ピーク期（２０１２．１２月中旬～２０１３．０４）
・寝返りのたびに目覚める。下にすれば激痛が走り、上にしても痛みのない腕の位置が見つからない。
・物はほとんど何も持てない。歩行時には腕の重みが気になり、右で左手首を持ち上げながら歩いた。
・不用意に、ドア開閉に左手を使ってしまうと激痛。車のサイドブレーキも引けない。
・背中が掻けない、洗髪が苦痛。風呂桶で湯が汲めない。

と、書き出したら切りがないほど不自由な生活でした。中でも、日常的な睡眠不足は一日中冴えない気分にしました。

■　回復期（２０１３．０５　～　）
ゴールデンウィークを過ぎた頃、「あれっ！　ひょっとして（ピーク時より）良くなったかも？」と思うことがあった。寝てて横にある物に手を伸ばすと、一気に行けば届くことがあった（痛みで「ううっ」とうめいてしまうけれど）。それは嬉しい新発見でした

その後、肩・上腕の痛みもゆっくりと軽減。２０１４年０１月には「まだ不満だけれど、ここまで治れば仕方ないね」と思えるまで回復した。この細くなった腕で腕立てが出来るようになるのか不安は残りますが・・。

(2014.03)

二度と思い出したくもなかった腰椎のＭＲＩを撮ってきました。あの騒音トンネルに閉じ込められた２０分は本当に苦痛でしたが・・。でも、仕方がない (^^;

左尻のすぐ下のところ（尻と大腿の境界ラインの辺り）に激痛が。立つのも苦痛。歩幅は４０センチがやっと。脚を後ろに持っていくと力が入らないほど痛いのです。

もちろん、思い当たることはありました。一昨日、「梨状筋ストレッチ」なる youtube を見ながらマネしたですよ (^^; で、昨日も痛みがあったが、概ね余裕。想定の範囲内。

ところが、その翌朝が上のような無残なことになってしまったのですよ。思い当たる原因もあることだし、本来ならもう少し様子を見るところですが、痛みの場所が坐骨神経かも？な部分でしたから。

あの時の苦しい過去が蘇り、トラウマ状態なのでした。２５年を経た自分の背骨が、その形が、なんだか懐かしい・・かも。ほとんど変化がなくてホッとした一方、着実に加齢が刻まれていて・・。椎間板の水分が減って、随分濃い色になったよな～～(^^;　なんだか複雑な気分でした。

(2014/08)